呼吸法のご紹介第2弾♪『4-7-8呼吸法』

こんにちは♪コージールームの作田です♪

前回に引き続き呼吸法のご紹介をさせて頂きます♪

前回呼吸法のブログを書いたことをきっかけに
小さい子供がいる友人に呼吸法を伝えたところ
『とてもリラックスできてよく眠れた』と感想をもらったのでコージールームのブログでも
違う種類の呼吸法を紹介したいと思います。

今回はたった1分でも眠りにつけると話題になった【4-7-8呼吸法】をご紹介します。
こちらもとても簡単ですよ(*^^)v
静かに がポイントです♪

1、 舌先を口内上側にあて空気をゆっくり吐き出します
2、 口を閉じて、4つカウントしながら鼻から息を吸い込みます
3、 7つ数えながら息を止めます。
4、 それから8つカウントしながらゆっくり口から息を吐きます。このサイクルを繰り返します。

私達も実践したところいつもより眠りに早くつきやすかったです(^v^)

誰でもストレスがたまっているときには気づきにくいかと思いますが
神経系統がバランスを崩れている状態なので自然と眠りに落ちにくくなります。

リラクックス効果が得られる『4-7-8呼吸法』実践しても損はなさそうです♪